Lupakan Aturan 8 Gelas Sehari, Ini Jumlah Air yang Sebenarnya Tubuhmu Butuhkan
Air dan Fungsinya untuk Tubuh
Air itu ibarat mesin utama tubuh. Bayangin, lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air! Hampir tiga perempat bagian otak dan jantung adalah air, paru-paru 83%, dan bahkan kulit lebih dari setengahnya. Nggak heran kalau setiap aktivitas mulai dari berpikir, bergerak, hingga memompa darah sangat bergantung pada kecukupan cairan.
Jadi, Berapa Banyak Air yang Kita Butuhkan?
Saran lama soal minum delapan gelas sehari memang simpel dan cukup berguna. Tapi, kebutuhan air setiap orang bisa beda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, sampai suhu lingkungan.
Menurut National Academies of Science di Amerika, pria disarankan minum sekitar 125 ons per hari (sekitar 3,7 liter), dan wanita 91 ons (sekitar 2,7 liter). Jangan panik, kebutuhan ini bisa dicukupi bukan cuma dari air putih. Buah dan sayuran kaya air, seperti semangka, timun, stroberi, dan jeruk, juga ikut menambah asupan cairanmu.
Kalau kamu tinggal di daerah panas, rutin berolahraga, hamil, atau menyusui, kebutuhanmu pasti lebih banyak. Kalau ragu, konsultasikan langsung ke dokter agar bisa hitung kebutuhanmu lebih spesifik.
Kenali Tanda Kalau Kamu Kurang Minum
Seringnya tubuh sudah memberi “kode” kalau kita butuh lebih banyak air. Salah satunya lewat warna urin: kalau kuning bening, berarti cairanmu cukup. Tapi kalau kuning tua, itu tanda harus segera minum.
Selain itu, gejala seperti sakit kepala, cepat lelah, pusing, susah BAB, sampai susah tidur bisa menandakan dehidrasi. Saya sendiri pernah merasa lemas dan pusing saat hiking di hari yang panas. Ternyata, hanya gara-gara lupa minum cukup air!
Tips Simpel untuk Memenuhi Kebutuhan Air
Merasa sulit untuk minum cukup banyak setiap hari? Tenang, nggak perlu langsung minum bergalon-galon. Mulailah secara bertahap agar tubuhmu bisa beradaptasi.
- Mulai dari separuh berat badan dalam ons. Kalau beratmu 70 kg (154 pon), cobalah minum sekitar 77 ons sehari (2,3 liter). Kalau dirasa banyak, tingkatkan sedikit demi sedikit.
- Bikin air lebih menarik. Tambahkan potongan lemon, jeruk nipis, atau buah beri ke dalam botolmu untuk sensasi rasa segar.
- Gunakan botol kecil dan sering isi ulang. Dibanding bawa botol jumbo, lebih enak kalau pakai botol sedang dan diisi berkali-kali sepanjang hari.
- Buat target harian. Misalnya, segelas air tiap jam untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa merasa kembung.
Kesimpulan: Jadikan Minum Air sebagai Kebiasaan Menyenangkan
Jadi, berapa banyak air yang sudah kamu minum hari ini? Dengan membuat minum lebih menyenangkan dan lebih sesuai kebutuhan tubuh, kamu bisa tetap sehat dan segar sepanjang hari. Nggak perlu terpaku pada angka pasti — yang terpenting adalah mengenali kebutuhan tubuh dan meresponsnya.
Kalau kamu punya trik jitu agar tetap terhidrasi, jangan sungkan berbagi di komentar, ya. Mari jadikan pembicaraan soal hidrasi ini makin seru dan bermanfaat untuk semua! ?