Bangun Tengah Malam? Ini Kata Pakar

Pernah nggak sih terbangun tengah malam, trus mikir, “Duh, ini normal apa nggak ya?” Tenang, kamu nggak sendirian! Ternyata, bangun beberapa kali di malam hari itu biasa banget, lho. Bahkan, fakta soal tidur ini mungkin bikin kamu kaget dan ngerasa lebih santai soal jam-jam gelisah itu. Yuk, kita bongkar rahasianya bareng pakar tidur!

Bangun Malam

Menurut studi dari National Sleep Foundation, jam biologis tubuh kita—atau yang biasa disebut ritme sirkadian—berubah seiring umur, terutama pas masuk usia 60-an. Makanya, orang yang lebih tua cenderung ngantuk lebih cepet di malam hari dan bangun pagi-pagi, kadang bareng satu-dua kali terbangun di tengah malam. Dan tahu nggak? Itu normal banget!

Rata-rata, kita semua ternyata bangun lebih dari 20 kali semalam, tapi kebanyakan cuma sebentar dan nggak sadar. Masalah baru muncul kalau kamu bangun total dan susah balik tidur. Pakar bilang, sebelum umur 60, bangun sekali semalam itu wajar. Setelah 60, bangun dua sampe tiga kali juga masih oke, asal kamu bisa cepet tidur lagi.

Kenapa Pola Tidur Berubah Seiring Umur?

Kenapa sih tidur kita berubah pas udah nambah umur? Jam biologis tubuh kita mulai ngaco dikit. Aku sendiri ngerasain pas masuk usia 60-an, tiba-tiba ngantuk banget pas sore dan bangun subuh tanpa alarm. Ini bikin kita sering terbangun lebih awal atau tidurnya jadi lebih ringan.

Banyak orang tua mikir kalau sering bangun itu tanda tidur jelek, padahal itu cuma bagian alami dari proses penuaan. Tapi, kalau kamu bangun lama banget atau siangnya ngerasa lelet dan ngantuk terus, itu bisa jadi sinyal ada masalah tidur, kayak insomnia, yang perlu diperiksa lebih lanjut.

Tidur Nyenyak: Kunci Sehat Jasmani dan Rohani

Tidur itu bukan cuma buat istirahat doang, tapi fondasi buat badan dan pikiran tetap fit. Kalau tidurmu kurang oke, tubuh nggak bisa ngeperbaiki diri dengan baik, dan otakmu jadi susah fokus atau gampang bad mood.

Bayangin malam pas kamu bolak-balik nggak bisa tidur lebih dari sejam. Besoknya, semua jadi berat—nggak bisa konsen, mood ambyar, energi loyo. Makanya, jaga kualitas tidur itu penting banget, sama kayak milih makanan sehat atau olahraga rutin.

Kalau kamu sering bangun malam dan ngerasa nggak fresh, mungkin saatnya konsultasi ke dokter. Tapi, banyak juga perubahan kecil yang bisa bantu, kayak kurangin kafein, bikin jadwal tidur konsisten, atau atur stres biar pikiran lebih tenang.