Perbedaan antara Jalan dengan Lari pada Olahraga

Perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada kecepatan dan posisi kaki.

Farih Utomo

Beda jalan dan lari dalam olahraga sering menjadi perdebatan di antara para penggiat kebugaran. Meskipun keduanya tampak serupa, terdapat beberapa perbedaan mendasar dari segi teknik, manfaat, dan intensitasnya. Artikel ini akan membahas secara mendalam perbedaan tersebut serta manfaat dari kedua aktivitas fisik ini, sehingga Anda bisa memilih mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.

Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, dan jalan kaki serta lari adalah dua bentuk latihan kardiovaskular yang paling populer. Meskipun keduanya melibatkan pergerakan tubuh yang serupa, terdapat perbedaan signifikan antara jalan dan lari. Artikel ini akan membahas perbedaan utama antara jalan dan lari dalam konteks olahraga, mencakup posisi kaki, kalori yang terbakar, dan sudut lutut.

Perbedaan Dasar Antara Jalan dan Lari

Salah satu perbedaan utama antara jalan dan lari terletak pada posisi kaki saat menyentuh tanah. Saat berjalan, selalu ada salah satu kaki yang menyentuh tanah. Ketika satu kaki mengangkat, kaki lainnya menjadi tumpuan. Sebaliknya, ketika berlari, ada momen di mana kedua kaki tidak menyentuh tanah sama sekali, atau sering disebut "fase melayang". Ini menciptakan beban lebih besar pada tubuh, terutama pada otot dan sendi kaki.

Selain itu, ritme dan kecepatan juga menjadi pembeda. Jalan kaki cenderung dilakukan dengan ritme yang lebih lambat dan santai, sedangkan lari memerlukan kecepatan yang lebih tinggi dan sering kali memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras. Inilah sebabnya lari umumnya membuat tubuh lebih cepat lelah dibandingkan dengan berjalan.

Pengertian Jalan Kaki dan Lari dalam Olahraga

Sebenarnya, berjalan dan berlari adalah dua bentuk olahraga kardiovaskular yang memiliki tujuan serupa, yakni meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Namun, karena intensitasnya berbeda, manfaat yang diperoleh dari kedua aktivitas ini pun bisa berbeda.

Jalan kaki: Aktivitas ini lebih santai dan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai tujuan yang sama dibandingkan dengan berlari.
Lari: Lari merupakan aktivitas dengan intensitas tinggi yang lebih cepat membakar kalori namun juga meningkatkan risiko cedera jika tidak dilakukan dengan teknik yang benar.

Manfaat Jalan Kaki dan Lari untuk Kesehatan

Kedua aktivitas ini memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh. Baik jalan kaki maupun lari bisa membantu meningkatkan kebugaran, namun ada beberapa perbedaan yang signifikan:

Manfaat jalan kaki: Jalan kaki sangat baik untuk mereka yang baru memulai olahraga, karena tidak terlalu menguras tenaga. Aktivitas ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk orang lanjut usia atau mereka yang sedang memulihkan cedera.
Manfaat lari: Lari lebih efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot serta stamina. Namun, karena intensitasnya yang lebih tinggi, lari dapat meningkatkan risiko cedera, seperti cedera lutut atau pergelangan kaki.

Berapa Langkah yang Dibutuhkan Saat Berjalan?

Jumlah langkah ideal yang harus dilakukan setiap hari sebenarnya tergantung pada aktivitas harian seseorang. Menurut Healthline, orang dewasa yang aktif cenderung mengambil sekitar 4.000 hingga 18.000 langkah per hari. Namun, angka 10.000 langkah sering disebut sebagai jumlah yang ideal untuk menjaga kesehatan tubuh. Jarak 1 km umumnya dapat ditempuh dengan 1.260 hingga 1.510 langkah, tergantung pada panjang langkah dan tinggi badan seseorang. Jadi, angka ini bisa bervariasi antara individu yang satu dengan yang lain.

Durasi yang Dibutuhkan untuk Mencapai 5000 Langkah

Berjalan sebanyak 5000 langkah bisa memakan waktu yang berbeda, tergantung pada kecepatan berjalan:

Jalan lambat: 70-80 menit
Jalan sedang: 60-65 menit
Jalan cepat: 45-55 menit

Teknik yang Benar Saat Berjalan Cepat

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan cepat, sangat penting menjaga postur tubuh yang benar. Jangan terlalu condong ke depan atau ke belakang. Tubuh harus tegak lurus dan menghadap ke depan. Gerakan kaki harus dilakukan bergantian dengan tumpuan pada paha untuk menjaga keseimbangan dan kecepatan.

Berjalan di Dalam Air Terasa Lebih Berat

Ketika Anda berjalan atau berlari di dalam air, terdapat gaya gesek yang bekerja melawan gerakan Anda. Ini membuat pergerakan terasa lebih lambat dan berat dibandingkan dengan di darat. Air memiliki massa jenis yang lebih besar daripada udara, sehingga memerlukan tenaga ekstra untuk bergerak melaluinya.

Bagaimana Memilih Antara Jalan Kaki dan Lari?

Memilih antara jalan kaki atau lari tergantung pada tujuan dan kondisi fisik Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran secara perlahan tanpa risiko cedera yang tinggi, berjalan kaki adalah pilihan yang tepat. Namun, jika Anda ingin mencapai hasil lebih cepat dan tubuh Anda dalam kondisi prima, lari bisa memberikan manfaat yang lebih cepat, meskipun dengan risiko cedera yang lebih tinggi.

Tips Menjaga Konsistensi dalam Berolahraga

Konsistensi adalah kunci utama dalam menjalankan rutinitas olahraga. Berikut beberapa tips untuk menjaga konsistensi:

Tetapkan tujuan: Mulailah dengan target harian atau mingguan yang realistis, seperti berjalan 30 menit per hari atau mencapai 10.000 langkah.
Gunakan alat bantu: Aplikasi penghitung langkah atau smartwatch bisa menjadi motivasi untuk terus bergerak.
Variasikan rute: Untuk menghindari kebosanan, pilih rute yang berbeda setiap kali Anda berjalan atau berlari.
Ajak teman: Berolahraga bersama teman bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap termotivasi.

Baca Juga : Cara Kecilkan Perut Buncit

Beda Jalan dengan Lari saat Olahraga

1. Posisi Kaki

Posisi kaki saat berjalan dan berlari berbeda secara signifikan, yang mempengaruhi cara tubuh bergerak dan bekerja.

Jalan: Saat berjalan, selalu ada setidaknya satu kaki yang menyentuh tanah. Ini berarti bahwa tubuh mendapatkan dukungan yang terus menerus, yang menghasilkan gerakan yang lebih stabil dan kurang berdampak. Proses berjalan melibatkan langkah-langkah pendek dan mantap, dengan kaki bergulir dari tumit ke ujung kaki.
Lari: Ketika berlari, ada fase di mana kedua kaki berada di udara pada saat yang sama. Ini dikenal sebagai fase melayang. Posisi kaki saat berlari melibatkan pendaratan pada bagian depan atau tengah kaki, bukan pada tumit, yang menciptakan dampak yang lebih besar pada sendi dan otot. Lari membutuhkan lebih banyak kekuatan dan koordinasi karena fase melayang tersebut.

2. Sudut Lutut

Sudut lutut juga memainkan peran penting dalam membedakan jalan dari lari, terutama dalam hal bagaimana beban didistribusikan ke tubuh.

Jalan: Saat berjalan, lutut cenderung tetap lebih lurus, dan sudut lutut tidak banyak berubah. Hal ini mengurangi beban pada sendi lutut dan otot-otot di sekitarnya. Karena tekanan yang lebih rendah pada lutut, berjalan adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi atau yang membutuhkan latihan dengan dampak rendah.
Lari: Lari melibatkan sudut lutut yang lebih besar karena kaki harus menekuk lebih dalam untuk menyerap dampak saat mendarat. Sudut lutut yang lebih besar ini berarti otot-otot di sekitar lutut bekerja lebih keras untuk menstabilkan dan mendorong tubuh ke depan. Lari juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas lutut, tetapi bisa lebih membebani sendi jika dilakukan secara berlebihan atau tanpa teknik yang tepat.

3. Kalori yang Terbakar

Salah satu alasan utama orang memilih antara jalan dan lari adalah perbedaan dalam jumlah kalori yang terbakar. Kalori yang terbakar selama olahraga tergantung pada intensitas dan durasi aktivitas.

Jalan: Jalan kaki membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan lari karena intensitasnya yang lebih rendah. Rata-rata, berjalan dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 200-300 kalori per jam, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan. Meskipun kalori yang terbakar lebih sedikit, berjalan adalah bentuk latihan yang lebih mudah dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama dan dapat membantu dalam pemeliharaan berat badan serta kesehatan jantung.
Lari: Lari adalah aktivitas dengan intensitas tinggi yang membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Rata-rata, berlari dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 600-800 kalori per jam. Pembakaran kalori yang lebih tinggi ini menjadikan lari pilihan yang baik untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan peningkatan kebugaran kardiovaskular. Namun, karena intensitasnya yang lebih tinggi, lari juga memiliki risiko cedera yang lebih besar dibandingkan dengan jalan.

Baik jalan kaki maupun lari memiliki manfaat masing-masing dan dapat dipilih sesuai dengan tujuan kebugaran, kondisi fisik, dan preferensi individu. Jalan kaki menawarkan latihan dengan dampak rendah yang cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran, sementara lari memberikan latihan intensif yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Memahami perbedaan utama dalam posisi kaki, sudut lutut, dan kalori yang terbakar dapat membantu dalam membuat keputusan yang lebih tepat tentang bentuk latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Baca Juga : Pukulan Forehand dan Backhand

Tag: